睡眠周期计算器 - 最佳睡眠时间计算

科学计算最佳入睡和起床时间，每个睡眠周期90分钟

睡眠周期计算器基于90分钟睡眠周期理论，推荐最佳入睡或起床时间。支持两种模式：按起床时间算入睡时间，或按入睡时间算起床时间。

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😴 睡眠周期计算器

科学计算最佳入睡和起床时间 · 每个周期90分钟

起床时间

最佳方案

每个睡眠周期约90分钟（含深睡和REM）。建议在周期结束时起床，避免在深睡期被叫醒。推荐5-6个周期（7.5-9小时）。

当前工具: 睡眠周期计算

睡眠周期计算 - 常见问题

睡眠周期约90分钟，含浅睡、深睡和REM（快速眼动）阶段。在周期结束时起床最清醒。

成人推荐5-6个周期（7.5-9小时）。最少不低于4个周期（6小时）。

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