卡路里计算器 - 在线BMR/TDEE计算
BMR基础代谢和TDEE每日消耗计算，减脂增肌热量参考
卡路里计算器使用Mifflin-St Jeor公式计算BMR，结合活动水平得出TDEE。提供快速减脂、温和减脂、保持、增肌等目标的每日摄入建议。
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🔥 卡路里计算器
BMR/TDEE · 宏量营养素配比 · 食物数据库 · 减脂增肌
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每日总消耗 TDEE
基础代谢 BMR
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推荐摄入
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BMI 指数
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每日热量差
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🥩 宏量营养素建议
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蛋白质 (g)
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脂肪 (g)
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碳水 (g)
🥗 常见食物热量查询
| 目标 | 摄入 | 月减/增 |
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📖 BMR用Mifflin-St Jeor公式。碳水化合物4kcal/g、蛋白质4kcal/g、脂肪9kcal/g。减脂建议缺口300-500kcal/日，增肌盈余200-300kcal/日。食物数据为每100g含量。
🤖 AI 分析
当前工具: 卡路里计算
卡路里计算 - 常见问题
BMR和TDEE区别？
BMR是基础代谢（静止时消耗），TDEE是每日总消耗（含活动）。减脂建议摄入在TDEE-300~500之间。
减一斤需要消耗多少？
约7700大卡的热量缺口可减1公斤脂肪。建议每周减0.5-1公斤为宜。
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